mleko jaja

cynk ma 25mg cynku i 10 mg wit. B6 - 1 tabletka dziennie magnez 500mg - 1 tabletka dziennie Kwasy omega-3 kapsułki 500mg - 3 tabletki dziennie Bulk Hard mass 46g białka 43g węgli 5g glutaminy 2g hmb - 150g dziennie Dieta I Posiłek 8.00 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki owsiane 50g 4b 4t 31ww 182kcal RAZEM 350g 16b 10t 46ww 335kcal 2 posilek Chleb pszenny 90g 5b 2t 41ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww 322kcal Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal RAZEM 390g 41b 32t 48ww 667kcal 3 posilek Banan 100g 1b 0t [...]

I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

[...] nie mam zamiaru pić, ale o oliwie też tak mówiłem, i to się zmieniło,nawet do tego stopnia że ona mi smakuje. Im starszy jestem, tym większe te klapki na oczach mi rosną jeśli chodzi o dietę ;) ale i tak jeszcze moja dieta wygląda bardziej ludzko niż to, co robi Morales ;) hehe No może oprócz ostatniej wypiski, bo widziałem jaja, mleko i miód ;)

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

Dzień treningowy 20.02.2010 TRENING Mój ulubiony 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła 30 pompek Czas - 22,18 DIETA Posiłek I Jaja - 380g [...]

Dzień treningowy 22.02.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 15x 62,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 67,5 kg - 15x 77,5 kg - 15x 87,5 kg - 15x 97,5 kg - 15x 107,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x 8 sztabek - 15x [...]

Dzień treningowy 24.02.2010 TRENING 10 - przesunięcie progresji. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 10x 72,5 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x Military press od wysokości oczu 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 53,5 kg - 10x 57,5 [...]

Dzień treningowy 18.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 17 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy [...]

Dzień treningowy 13.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Jabłko - 300g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 240g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 66g Razem - 2354kcal

Dzień treningowy 15.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Jabłko - 300g Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 240g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 66g Razem - 2354kcal

[...] jaglana, marchewka, kurczak, wiórki, sałata, ogórki, kalafior jw trening (grejpfrut po treningu) ryż brązowy, kurczak, oliwa (brakuje jeszcze tylko brokuła %-)) wpadki: mleko. no chyba się nie oduczę :-( leki: duphaston (zaczęłam nowy cykl w czwartek, p******ę zabawę w kremiki, bo to zadziałało raz, teraz ma mnie w nosie, a ja sie tylko [...]

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja /próbowałeś z wodą płatków? 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 [...]

Przykładowo: Poniedziałek I Serek twarogowy ziarnisty 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 Orzechy włoskie 30 II MUSLI TROPIKALNE "Z Biedronki" 40 JOGURT OWOCOWY "Z Biedronki" 150 III Ryż brązowy 60 MAŚLANKA "Z Biedonki" 500 Oliwa z oliwek 10 IV Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 80 Oliwa z oliwek 10 Ryż preparowany 30 V [...]

-sniadanie Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml 2 Jaja gotowane b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl [...]

[...] jajko gotowane+ryż/płatki owsiane (100g) twarożek (ok 100g) 5. Po treningowy: ryż/kasza/makaron + pierś/ udko/ świeża chuda ryba/ tuńczyk (100g) 6. ostatni posiłek: twarożek/serek wiejski(150g)+jakieś warzywko+oliwa z oliwek+mleko(250ml) Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2010-03-20 18:21:15 Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2010-03-20 18:25:59

[...] SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 39 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~17:40 - banan ~18:40 - pierś z [...]

[...] SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) [...]

[...] # DIETA Si si, przed trenem wrzuciłem owsiane, bo brązowego nie było nic w domu - odpowiednia ilość owsianych dała tyle samo węgla co 90g brązowego. Oczywiście na wodzie, mleko - bleee. # TRENING Ostatni trening cyklu to wypadało się postarać - i tak zrobiłem. Rekord w siadzie - 120kg, byłbym w stanie zrobić więcej, ale już nie chciałem [...]